| |
Упражнения для рукОт формы, силы и эластичности мышц рук в значительной степени зависит скорость движения рук и их дееспособность. - Броски и ловля волейбольного или футбольного мяча. Упражнение повторяется 25-30 раз.
- Игра в волейбол между двумя и более участниками в течение 5-15 минут.
- Руки опираются на спинки двух стульев. Отжимания производятся на руках, слегка подогнув ноги. Можно сгибать ноги в тазобедренных суставах под прямым углом. Упражнение повторяется 4-12 раз.
- В руке держат мешочек с песком весом 1-3 кг. Мешочек подбрасывается вверх и ловится двумя руками. Затем бросок делается одной рукой, а ловится другой. Упражнение повторяется 4-12 раз.
- Последовательно сгибаются и разгибаются в локтевом суставе левая и правая рука, отягощениЕ - гирей. Упражнение можно делать в положении стоя и сидя. Вместо гири можно использовать мешочек с песком. Упражнение повторяется 4-12 раз.
- Исходное положение - стоя с раздвинутыми ногами. Руки, отягощенные гирями (мешочками с песком, книгами и пр.), разводят в стороны на уровень плеч и удерживают в этом положении в течение 5-25 секунд. При подъеме рук делается вдох, при опускании выдох. Упражнение повторяется 4-12 раз.
- Руки с отягощением сгибают в локтевых суставах, приближая тяжесть к плечу, и разгибают. Упражнение повторяют 5-30 раз.
- Исходное положение - стоя с раздвинутыми ногами. Руки с отягощением разводятся в стороны до уровня плеч, затем сгибают в локтях так, чтобы тяжесть коснулась плеча. Упражнение повторяется 4-20 раз.
- В положении стоя делается небольшой наклон вперед, руки отводят назад за спину и поднимают вверх, насколько это возможно. Упражнение повторяется 4-12 раз.
- В положении стоя руки медленно поднимаются вверх, свободно потряхивая мышцами. При встряхивании рук необходимо, чтобы руки были расслаблены.
Другие статьи:
| | 
|
Улыбка лечит!