![](2all/menu_main.gif)
![](2all/menu_storona_n.gif)
![](2all/dot.gif)
![](2all/prochest.gif)
![](2all/menu_storona_n.gif)
![](2all/dot.gif)
![](2all/menu_rekomend.gif)
![](2all/menu_storona_n.gif)
![](2all/dot.gif)
![](2all/prochest.gif)
![](2all/menu_storona_n.gif)
![](2all/dot.gif)
![](2all/menu_soveti.gif)
![](2all/menu_storona_n.gif) | ![](2all/dot.gif) | ![](2all/dot.gif)
![](2all/hr.gif)
Упражнения для грудной клетки и бюстаГарантией красоты тела в целом является правильная и симметричная форма плечевого пояса. Красивому телу с хорошо развитой грудной клеткой соответствует хорошо развитый, упругий, красивый бюст. Для достижения желаемой гармонии в развитии грудной клетки и бюста необходимы систематический уход и соответствующие упражнения, развивающие грудные мышцы, растирания, массаж, частые прогулки на воздухе и сон не менее 8 часов. - Руки, которые держат какой-либо тяжелый предмет (книгу), на вдохе поднимаются вверх и совершают 2 хлопка. При опускании рук выдох. Упражнение повторяется 4-12 раз.
- Руки поднимают над головой, соединяют ладонями и сильно сжимают их, напрягая все мышцы рук. Упражнение повторяется 4-12 раз.
- Исходное положение - лежа на спине. В руках держат книги или мешочки, наполненные песком (солью). Руки разводят в стороны на уровне плеч. Затем 2 раза перекрещивают перед грудью и поднимают косо вверх над грудью с пружинящим ударом мешочками о пол. Упражнение повторяется 4-12 раз.
- Исходное положение - лежа на спине. Руки закинуты за голову и держат гирю, мешочек с песком и пр. Затем руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук вдох, при возвращении их в исходное положение - выдох. Упражнение повторяют 5-10 раз.
- Исходное положение - сидя. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. На локти кладутся мешочки с песком или другая подходящая тяжесть. В этом положении локти сводят и разводят 5-10 раз. Дыхание свободно.
- Руки ставят под подбородком, который на них давит. Руки оказывают сопротивление. Упражнение способствует развитию грудных и шейных мышц.
- Исходное положение - основная стойка. За спиной растягивают резину или эспандер. Дыхание свободное. Упражнение повторяется 4-12 раз.
- Исходное положение - основная стойка. Упражнение проводится рядом со стеной, столом или стулом. Ладони рук, ставятся на сиденье стула на ширину плеч, и при сгибании рук следует подбородком коснуться стены или стула, а при разгибании рук в локтях грудь и голову отводят назад. Ноги располагаются на расстоянии 60-70 см от точки опоры. Живот и талию не надо прогибать вперед. Двигаются только голова и грудь. При сгибании рук производят выдох, при разгибании - вдох. Упражнение повторяют 4-12 раз.
- Исходное положение - ладонно-коленная поза. Сгибая локти, стараться коснуться грудью пола. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Другие статьи:
| ![](2all/dot.gif) | ![](2all/menu_ulibnis.gif)
![](2all/menu_storona_n.gif)
![](2all/dot.gif)
![](2all/menu_vam.gif)
![](2all/menu_storona_n.gif)
![](2all/dot.gif)
![](2all/menu_new.gif)
![](2all/menu_storona_n.gif)
![](2all/dot.gif)
![](2all/menu_nasposetili.gif)
![](2all/dot.gif)
![](2all/menu_rekomend.gif)
![](2all/menu_storona_n.gif)
![](2all/dot.gif)
![](2all/menu_reklama.gif)
![](2all/menu_storona_n.gif)
![](2all/dot.gif)
![](2all/menu_soveti.gif)
![](2all/menu_storona_n.gif)
![](2all/dot.gif)
|