Самомассаж

Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как мы трем ушибленное место.

О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.

В наше время не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. Очень часто по материальным соображениям. В таком случае большую помощь может оказать самомассаж.

Освоить элементарные приемы массажа не сложно. Возможность применять его в быту, сауне, после утренней гимнастики и в спорте при некоторых травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата делает его хорошим помощником поддержания и восстановления Вашего здоровья.

Конечно, самомассаж не может заменить работу квалифицированного массажиста, но эффект от него может быть неплохим.

Самомассаж имеет ряд недостатков, например: невозможно использовать некоторые приемы; полностью расслабить мышцы; массировать некоторые части тела; массаж требует большой затраты энергии и вызывает утомление.

Несмотря на имеющиеся недостатки, самомассаж находит много поклонников среди спортсменов и любителей активного образа жизни, а также среди людей страдающих заболеваниями суставов.

При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов, лимфоузлы не массируются. При проведении самомассажа необходимо по возможности расслабить мышцы, принять нужное положение. Руки и тело должны быть чистыми. В качестве смазывающих средств можно использовать некоторые мази или масла.

При выполнении самомассажа используют минимум массажных приемов; шею, бедро, голень, стопу и поясничную область массируют двумя руками.

При травмах и заболеваниях, после сильного утомления ударные приемы применять не рекомендуется.

Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание - растирание - разминание - вибрация (потряхивание, встряхивание).

Самомассаж может быть локальным и общим. Продолжительность самомассажа 5-20 мин. в зависимости от поставленной задачи.

Последовательность самомассажа отдельных частей тела: волосистая часть головы - лицо - шея - спина - поясница - грудь - живот - верхние конечности - нижние конечности.